Yoga-Schaumrolle

Beschreibung

Spezifikation

Größe: 13 * 33 cm 14 * 33 cm 14 * 45 cm 14 * 62 cm 15 * 30 cm. Größe kann angepasst werden.

1.Extra robust: Yoga-Schaumrolle ist ideal für tiefere Massage in der Mitte und im oberen Teil des Körpers.

2. Oberschenkel (vorne), Oberschenkel und Wade (Rücken), Oberschenkel (Seite), Rücken, Fuß, Brust, Gesäß.

3. Yoga Schaumrolle ist ideal für Balance, Verstärkung, Flexibilität und Erholung, Brustwirbelsäule, Wirbelsäule, Nacken, etc.

4. Yoga Roller sind aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt.

5. Diversifizierte Größen

6. Anwendbar für alle Körpertypen und behält die ursprüngliche Form nach mäßiger zu starker Verwendung bei.

7. Geringes Gewicht, einfach zu säubern und zu transportieren.

Training mit Schaumstoffrolle

1. Die Vorderseite des Oberschenkels

Legen Sie die Schaumstoffrolle unter den Oberschenkel, wenn Sie auf dem Boden sind. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts, um Ihren Quad zu massieren.

2. Der Rücken der Oberschenkel und Waden

Legen Sie die Rolle auf die Rückseite des Oberschenkels oder der Wade und strecken Sie dann das Bein gerade, so dass die Ferse vom Boden abgehoben ist. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie Ihre Hüften leicht an (Holz zurückdrehen). Bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts und lassen Sie das Yoga-Rad Ihre Oberschenkel oder Waden massieren.

3. Die Seiten des Oberschenkels

Setzen Sie das Yoga-Rad auf die Außenseite eines Ihrer Oberschenkel, strecken Sie Ihr Bein und zeigen Sie Ihre Zehen. Drücken Sie Ihre Hand auf den Boden und bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts, während Sie die Rolle entlang der Seite des Oberschenkels rollen. Fühle die süße Freigabe und dann die Seiten wechseln.

4. Zurück

Legen Sie den Yogaroller auf den oberen Rücken, beugen Sie die Beine und strecken Sie die Arme. Drücken Sie Ihre Füße und Hände auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Wenn die Rolle Ihren oberen Rücken massiert, bewegen Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts.

5. Füße

Drücken Sie vorsichtig auf den Bogen, indem Sie Ihr Gewicht nach vorne neigen und rollen Sie dann Ihren Fuß langsam auf der Rolle hin und her. Um den Druck zu erhöhen, halten Sie etwas fest, um es flach zu halten.

6. Brust

Legen Sie zuerst das Gesicht nach unten auf die Yogamatte und legen Sie eine Schaumstoffrolle auf die linke Seite der Brust. Rollen Sie über Ihren linken PEC und zurück und verbringen Sie mehr Zeit in jedem schmerzhaften Bereich, auf den Sie stoßen.

7. Gesäß

Legen Sie es auf den Bauch, legen Sie die Rolle unter die Hüfte und strecken Sie die Beine nach außen. Beginnen Sie mit Ihren Hüften und gehen Sie auf die Knie. Wenn Sie einen sanften Ort finden, drücken und halten Sie, oder rollen Sie schnell an einem sanften Ort hin und her. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seite nach etwa einer Minute wechseln.

Um die Spannung an den Hüften zu lösen, legen Sie die Rolle unter Ihre Hüften. Beuge deine Beine und lege deine Füße flach auf den Boden. Bewegen Sie den Körper vorwärts und rückwärts, während Sie die Rolle über die Hüfte rollen.

8. Brustwirbel und Wirbelsäule

Mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden, die Füße flach auf dem Boden, die Schultern auseinander. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter das Schulterblatt oder in die Mitte und zurück, um es senkrecht zu Ihrem Körper zu machen, einen Großbuchstaben T zu bilden. Erweitern Sie Ihren Arm von der Schulter in einem 45-Grad-Winkel. Strecken Sie Ihre Arme auf den Boden und dann nach oben und legen Sie die Tibia auf den Boden.

9. Hals

Legen Sie die Schaumstoffrolle in Rückenlage auf den Boden und ruhen Sie sich auf der Trommel aus. Die Rolle sollte senkrecht zu Ihrem Körper sein, um einen Großbuchstaben T zu bilden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Langsam zur Seite rollen, bis die Schaumstoffrolle über die Nackenmuskulatur rollt, wo die Schmerzauslöser zeigen.

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